EMS Nedir?
Nöromüsküler elektrik uyarımı (NMES) veya diğer adıyla elektromiyostimülasyon (EMS), kas kasılmasını sağlamak için motor nöronları doğrudan uyararak elektriksel uyarılar kullanan bir prosedürdür.
EMS Ne İşe Yarar?
Kas dokularını aktif hale getirir.
Metabolizmayı hızlandırır.
Kalori yakımını artırır.
Kilo verme sürecine katkı sağlar.
Kan dolaşımını artırır.
Yara iyileşmesini hızlandırır.
Kas ağrılarını giderir.
EMS'nin Fizyolojisi
Tip 1: Yavaş kasılan oksidatif (STO)
Tip 2a: Hızlı kasılan oksidatif (FTO)
Tip 2b: Daha hızlı kasılan oksidatif (FTOx2)
Henneman prensibine göre, klasik güç antrenmanları genellikle ilk olarak yavaş kas liflerini çalıştırır. Ancak EMS sisteminde, daha hızlı kasılan lifler etkilenir. Bu lifler daha çabuk yorulabilir ve diğer yöntemlere kıyasla daha fazla motor üniteyi hedef alır. Kas dayanıklılığı, frekans derecesiyle kontrol edilebilir; örneğin, düşük frekans şiddeti yavaş kasılan kasları uyarabilirken, yüksek frekans şiddeti hızlı kasılan kasları uyarır.
EMS Nasıl Uygulanır?
Cihaz hedef kas gruplarının üzerine yerleştirilir.
EMS cihazı, düşük voltajlı elektrik akımları kullanarak kasları uyarır. Akımın yoğunluğu kullanıcıya göre ayarlanabilir. Başlangıçta düşük yoğunlukta akım kullanılır ve kişi alıştıkça akımın şiddeti kademeli olarak artırılır. Bu, kasların güvenli ve etkili bir şekilde çalışmasını sağlar.
EMS seansları genellikle 20-30 dakika arasında sürer. Seans sırasında kaslar, belirli aralıklarla uyarılır. Bu süreçte kaslar ritmik olarak kasılır ve gevşer, bu da kas gücünü ve dayanıklılığını artırır.
EMS Uygulanmaması Gereken Kişiler
Hamileler
Şeker hastaları (insülin kullananlar)
Yüksek tansiyon hastaları
Böbrek rahatsızlığı olanlar
Kanser hastaları
Göbek fıtığı olanlar
EMS İle İlgili Sıkça Sorulan Sorular
EMS ile kilo verilir mi?
Evet, vücut yağ kitlesi azalırken kas kütlesinin arttırılması EMS'nin temel fonksiyonlarındandır. Artan kas aktivitesiyle birlikte günlük yaşamda daha fazla kalori yakılır ve bu da enerji tüketimini ve bazal metabolizma hızını artırır. Haftada birkaç kez EMS yapmak, ideal kiloya ulaşmayı kolaylaştırabilir, ancak sağlıklı beslenme desteğiyle desteklenmelidir.
Regl döneminde neden EMS yapılmaz?
Karın içi, kalça ve pelvik taban bölgesindeki güçlü kas gerginliği nedeniyle bu bölgelere antrenman yapılmaması önerilir.
Doğumdan sonraki ilk 6 ay neden EMS yapılmaz?
EMS işlemi sonrasında kasların yoğun çalışmasına bağlı olarak kaslarda laktik asit birikimi olabilir. Bu durum, emziren annelerde bebekte gaz oluşumuna neden olabilir, bu yüzden önerilmez.
EMS iç organlara zarar verir mi?
EMS uygulamaları iskelet kaslarına yöneliktir ve sadece istemli çalışan kas gruplarını etkiler, organlara veya kalbe ulaşmaz.
EMS işleminden bir gün önce neden alkol tüketilmemelidir?
Alkol tüketimi, kas kuvveti, güç, dayanıklılık ve performansı olumsuz etkileyebilir. Egzersiz öncesi alkol tüketimi, kasların etkili bir şekilde çalışmasını engelleyebilir.
EMS ne zaman etkisini gösterir?
EMS'nin etkileri kişiden kişiye değişebilir, ancak düzenli kullanımla birkaç hafta içinde kas tonusunda ve gücünde iyileşmeler görülebilir. Optimum sonuçlar için uzun süreli düzenli uygulama önerilir.