Hastanelerimiz WhatsApp
Çağrı Merkezi 0312 911 77 77 E-Posta info@koruhastanesi.com
Online Randevu Online Sonuç

Vücut Yağ Oranı Hesaplama

Boyun, bel ve kalça ölçülerinizle vücudunuzun yüzde kaçının yağ olduğunu tahmin edin ve sonucu yaşınıza göre sağlıklı aralıkla karşılaştırın.

Bilgilerinizi Girin

18 yaş ve üzeri yetişkinler içindir. Ölçüleri mezura ile, nefesinizi rahatça verdikten sonra ve karnınızı içe çekmeden alın.

Cinsiyet
yıl
kg
cm
cm
Gırtlak çıkıntısının hemen altından
cm
Kadında belin en ince yerinden, erkekte göbek hizasından
cm
Kalçanın en geniş yerinden

Sonucunuz burada görünecek

Ölçülerinizi girip Hesapla düğmesine dokunun.

Ölçüm Rehberi

Ölçüler Nasıl Alınır?

Hesap yalnızca mezurayla alınan ölçülerle yapılır; birkaç santimetrelik hata sonucu değiştirebilir.

  1. 1

    Boyun çevresi

    Dik durup karşıya bakın. Mezurayı gırtlak çıkıntısının hemen altından boynun çevresine sarın.

  2. 2

    Bel çevresi

    Erkeklerde göbek hizasından, kadınlarda belin en ince yerinden ölçün. Nefesinizi verip karnınızı içe çekmeden okuyun.

  3. 3

    Kalça çevresi (kadınlar)

    Ayaklar bitişikken kalçanın arkadan en çıkıntılı yerinden ölçün; mezura yere paralel olsun.

  4. 4

    Boy

    Çıplak ayakla, sırtınız duvara yaslı ve dik dururken ölçün.

Değerlendirme

Yaşa Göre Sağlıklı Vücut Yağ Oranı

Vücut yağ oranı yaşla birlikte doğal olarak artar; kadınlarda erkeklerden daha yüksektir.

GrupDüşükSağlıklı aralıkYüksekÇok yüksek
Kadın · 20–39 yaş%21 altı%21 – 32,9%33 – 38,9%39 ve üzeri
Kadın · 40–59 yaş%23 altı%23 – 33,9%34 – 39,9%40 ve üzeri
Kadın · 60–79 yaş%24 altı%24 – 35,9%36 – 41,9%42 ve üzeri
Erkek · 20–39 yaş%8 altı%8 – 19,9%20 – 24,9%25 ve üzeri
Erkek · 40–59 yaş%11 altı%11 – 21,9%22 – 27,9%28 ve üzeri
Erkek · 60–79 yaş%13 altı%13 – 24,9%25 – 29,9%30 ve üzeri

Hesap, ABD Donanması'nın mezura ölçülerine dayanan yöntemiyle yapılır. 18–19 yaş için 20–39 yaş, 80 yaş ve üzeri için 60–79 yaş aralıkları kullanılır.

Bilmekte Fayda Var

Sonucu Yorumlarken Nelere Dikkat Edilir?

Mezurayla bulunan değer bir tahmindir; yağı doğrudan ölçmez.

Tahmin payı

Sonuç, cihazla yapılan ölçümlerden birkaç puan farklı çıkabilir. Zaman içindeki değişimi izlemek daha anlamlıdır.

Ölçüm zamanı

Ölçüleri her seferinde aynı saatte, mümkünse sabah kahvaltıdan önce almak karşılaştırmayı kolaylaştırır.

Kadın ve erkek farkı

Kadınlarda sağlıklı yağ oranı doğal olarak erkeklerden yüksektir; sonuç kendi cinsiyet aralığıyla karşılaştırılır.

Farklı yöntemler

Tartı cihazları, deri kıvrım ölçümü ya da özel röntgen yöntemleri farklı sonuç verebilir; bu beklenen bir durumdur.

Karın bölgesi

Karında biriken yağ ayrıca önemlidir; Bel Çevresi Hesaplama aracını da kullanabilirsiniz.

Uygun olmayan durumlar

Gebelikte, ödem, fıtık ya da ameliyat sonrası şişlik varken ve çocuklarda bu yöntem kullanılmaz.

Diğer Araçlar

İlgili Sağlık Araçları

Bel Çevresi Hesaplama

Bel çevrenizi, bel-kalça ve bel-boy oranınızı önerilen sağlıklı sınırlarla karşılaştırın.

İncele

VKİ Hesaplama

Boy ve kilonuzdan vücut kitle indeksinizi ve boyunuza göre sağlıklı kilo aralığını görün.

İncele

İdeal Kilo Hesaplama

Boyunuza ve cinsiyetinize göre sağlıklı kilo aralığınızı ve klasik ideal kilonuzu öğrenin.

İncele

Metabolizma Hızı Hesaplama

Vücudunuzun dinlenirken, hiç hareket etmeden bir günde harcadığı enerjiyi hesaplayın.

İncele

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Yaş, boy, kilo ve hareket düzeyinize göre kilonuzu korumak için günlük kaloriyi öğrenin.

İncele

Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama

Kilonuza, yaşınıza ve hareketinize göre günlük protein ihtiyacınızı gram olarak öğrenin.

İncele

Tüm sağlık araçları

Sık Sorulan Sorular

8 soru

Bu araç yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı koymaz, tedavi önermez ve hekim muayenesinin yerine geçmez. Girdiğiniz bilgiler yalnızca kendi cihazınızda hesaplanır, hiçbir yere gönderilmez ve kaydedilmez.

İçerik, Koru Sağlık Grubu Web ve Yayın Kurulu tarafından Beslenme ve Diyet uzmanlarının denetiminde hazırlanmıştır.

Yayın tarihi: Son güncelleme: