Bazal metabolizma hızı nedir?

Bazal metabolizma hızı, vücudun tam dinlenme hâlinde, aç karnına ve rahat bir ortam sıcaklığında solunum, kan dolaşımı, vücut ısısının korunması ve hücrelerin yenilenmesi gibi temel işlevler için harcadığı enerjidir. Günlük kilokalori (kcal) olarak ifade edilir.

Bazal metabolizma hızı kaç olmalı?

Bazal metabolizma hızı için herkes için geçerli tek bir normal değer yoktur; yaşa, cinsiyete, boya, kiloya ve kas kütlesine göre değişir. Yetişkinlerde formüllerle hesaplanan değerler çoğu kadında yaklaşık 1.100–1.500 kcal, çoğu erkekte yaklaşık 1.400–2.000 kcal arasında bulunur. Kendi tahmini değerinizi bu araçla hesaplayabilirsiniz.

Bazal metabolizma cinsiyete göre değişir mi?

Evet. Aynı boy ve kilodaki erkeklerde kas oranı genellikle daha yüksek olduğu için bazal metabolizma hızı da biraz daha yüksektir. Bu nedenle hesaplama formülleri kadın ve erkek için farklıdır.

Bazal metabolizma hızı yaşla birlikte düşer mi?

Yaş ilerledikçe bazal metabolizma hızı genellikle azalır. Bunun önemli bir nedeni kas kütlesindeki azalmadır. Düzenli fiziksel aktivite ve yeterli protein alımı kas kütlesinin korunmasına yardımcı olabilir.

Bazal metabolizma hızı nasıl ölçülür?

En doğru ölçüm, dinlenirken solunan havanın özel bir cihazla incelenmesiyle yapılır. Günlük kullanımda ise boy, kilo, yaş ve cinsiyetten tahmin eden formüller kullanılır.

Bazal metabolizma ile günlük kalori ihtiyacı aynı şey mi?

Hayır. Bazal metabolizma hızı yalnızca dinlenme hâlindeki enerji harcamasını gösterir. Günlük kalori ihtiyacı ise buna günlük hareket, egzersiz ve besinlerin sindirimi için harcanan enerjinin eklenmesiyle bulunur ve bazal metabolizma hızından daha yüksektir.

Bazal metabolizma hızını neler düşürür?

Kas kütlesinin azalması, ileri yaş ve tiroit hormonunun az çalışması gibi durumlar bazal metabolizma hızını düşürebilir. Uzun süre çok düşük kalorili beslenme de vücudun enerji harcamasını azaltabilir. Belirgin halsizlik, üşüme ve açıklanamayan kilo değişimi gibi şikâyetlerde hekim değerlendirmesi önemlidir.

Bazal metabolizma hızı nasıl artırılır?

Bazal metabolizma hızını en çok etkileyen değiştirilebilir etken kas kütlesidir. Düzenli direnç egzersizleri ve yeterli protein alımı kas kütlesinin korunmasına ve artmasına katkı sağlayabilir. Yeterli uyku ve dengeli beslenme de genel enerji dengesini destekler.

Hastanelerimiz WhatsApp

Çağrı Merkezi 0312 911 77 77 E-Posta info@koruhastanesi.com

Online Randevu Online Sonuç

Metabolizma Hızı Hesaplama

Vücudunuzun hiç hareket etmeden, yalnızca nefes alma, kalp atışı ve vücut ısısını korumak için bir günde harcadığı enerjiyi hesaplayın.

Bilgilerinizi Girin

18 yaş ve üzeri yetişkinler içindir. Sonuç kilokalori (kcal) cinsinden günlük tahmini değerdir.

Cinsiyet

KadınErkek

Yaş

yıl

Boy

Kilo

Sonucunuz burada görünecek

Bilgilerinizi girip Hesapla düğmesine dokunun.

Hesaplama Yöntemi

Metabolizma Hızı Nasıl Hesaplanır?

Metabolizma hızı, boy, kilo, yaş ve cinsiyetten yola çıkan basit formüllerle tahmin edilir. Bu araç bugün en çok kullanılan formülü esas alır.

Günümüzde en çok kullanılan formül

Kadın10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş − 161Erkek10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş + 5

Örnek35 yaşında, 165 cm boyunda ve 60 kg ağırlığındaki bir kadın için sonuç 1.295 kcal/gün olur.

Kilo kilogram, boy santimetre, yaş yıl olarak yazılır. Geliştiren araştırmacıların adıyla “Mifflin-St Jeor formülü” olarak bilinir.

Daha eski formül

Kadın655 + 9,6 × kilo + 1,8 × boy − 4,7 × yaşErkek66 + 13,7 × kilo + 5 × boy − 6,8 × yaş

Uzun yıllar kullanılmıştır; çoğu kişide biraz daha yüksek sonuç verir. Geliştirenlerin adıyla “Harris-Benedict formülü” olarak bilinir.

Etkileyen Etkenler

Metabolizma Hızını Neler Etkiler?

Aynı boy ve kilodaki iki kişinin metabolizma hızı farklı olabilir.

Kas

Kas, dinlenirken bile yağdan daha fazla enerji harcar. Kası fazla olan kişilerin metabolizma hızı daha yüksektir.

Yaş

Yaş ilerledikçe kaslar azaldığı için metabolizma hızı da yavaş yavaş düşer.

Cinsiyet

Erkeklerde kas oranı genellikle daha yüksek olduğu için metabolizma hızı da biraz daha yüksektir.

Çok az yemek

Uzun süre çok düşük kalorili beslenmek, vücudun dinlenirken harcadığı enerjiyi bir miktar azaltabilir.

Uyku

Uzun süreli uykusuzluk, enerji harcamasını ve iştahı düzenleyen hormonları etkileyebilir.

Hormonlar ve hastalıklar

Tiroit hormonları metabolizmayı belirgin biçimde etkiler. Gebelik, emzirme, ateşli hastalıklar ve bazı ilaçlar da harcanan enerjiyi değiştirir.

Diğer Araçlar

İlgili Sağlık Araçları

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Yaş, boy, kilo ve hareket düzeyinize göre kilonuzu korumak için günlük kaloriyi öğrenin.

İncele

VKİ Hesaplama

Boy ve kilonuzdan vücut kitle indeksinizi ve boyunuza göre sağlıklı kilo aralığını görün.

İncele

İdeal Kilo Hesaplama

Boyunuza ve cinsiyetinize göre sağlıklı kilo aralığınızı ve klasik ideal kilonuzu öğrenin.

İncele

Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama

Kilonuza, yaşınıza ve hareketinize göre günlük protein ihtiyacınızı gram olarak öğrenin.

İncele

Vücut Yağ Oranı Hesaplama

Bel, boyun ve kalça ölçülerinizden vücut yağ oranınızı ve yağ kütlenizi tahmin edin.

İncele

Günlük Su İhtiyacı Hesaplama

Kilonuza, egzersiz sürenize ve özel durumunuza göre günde ne kadar sıvı gerektiğini görün.

İncele

Tüm sağlık araçları

Sık Sorulan Sorular

8 soru

Bu araç yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı koymaz, tedavi önermez ve hekim muayenesinin yerine geçmez. Girdiğiniz bilgiler yalnızca kendi cihazınızda hesaplanır, hiçbir yere gönderilmez ve kaydedilmez.

İçerik, Koru Sağlık Grubu Web ve Yayın Kurulu tarafından Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları hekimleri ile Beslenme ve Diyet uzmanlarının denetiminde hazırlanmıştır.

Yayın tarihi: 25 Ekim 2026 Son güncelleme: 25 Ekim 2026