Sitede Ara
En az iki harf yazarak aramaya başlayın.
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Yaşınız, boyunuz, kilonuz ve hareket düzeyinizle kilonuzu korumak, vermek ya da almak için günde ne kadar kalori gerektiğini hesaplayın.
Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
Hesap iki adımda yapılır: önce dinlenirken harcanan enerji bulunur, sonra gün içindeki hareket eklenir.
- 1
Dinlenirken harcanan enerji
Yaş, cinsiyet, boy ve kiloyla vücudun hiç hareket etmeden harcadığı enerji (bazal metabolizma hızı) hesaplanır. Ayrıntısı Metabolizma Hızı Hesaplama aracındadır.
- 2
Hareket eklenir
Bu değer, hareket düzeyine göre 1,2 (hareketsiz) ile 1,9 (çok yoğun) arasındaki bir sayıyla çarpılır. Örneğin 1.295 kcal harcayan ve haftada 1–3 gün egzersiz yapan bir kadın için sonuç yaklaşık 1.781 kcal/gün olur.
Hangi Hareket Düzeyini Seçmeliyim?
İşinizdeki ve gün içindeki genel hareketi birlikte düşünün; kararsız kalırsanız bir alt düzeyi seçin.
| Hareket düzeyi | Kimler için? | Çarpan |
|---|---|---|
| Hareketsiz | Masa başı iş, egzersiz yok | 1,2 |
| Az hareketli | Haftada 1–3 gün hafif egzersiz | 1,375 |
| Orta hareketli | Haftada 3–5 gün egzersiz | 1,55 |
| Çok hareketli | Haftada 6–7 gün yoğun egzersiz | 1,725 |
| Aşırı hareketli | Ağır bedensel iş ya da günde iki antrenman | 1,9 |
Sonucu Kullanırken Nelere Dikkat Edilir?
Sonuç, aynı özellikteki kişilerin ortalamasına dayanan bir tahmindir.
Bir başlangıç noktası
Gerçek ihtiyaç kişiden kişiye değişir. Birkaç hafta kilonuzu izlemek, tahminin ne kadar doğru olduğunu gösterir.
Yavaş değişim
Haftada yaklaşık yarım kiloluk değişim, kısa sürede hızlı kilo vermeye göre daha kolay sürdürülür.
Çok düşük kalori önerilmez
Uzman gözetimi olmadan kadınlarda günde yaklaşık 1.200, erkeklerde 1.500 kilokalorinin altına inilmemesi önerilir.
Yaşla değişim
Yaş ilerledikçe kas azaldığı için günlük ihtiyaç da azalır; birkaç yılda bir yeniden hesaplamak faydalıdır.
Besin kalitesi
Aynı kaloriyi veren besinlerin tokluk etkisi farklıdır. Yeterli protein ve sıvı da dengeli beslenmenin parçasıdır.
Gebelik ve çocuklar
Gebelik, emzirme ve büyüme döneminde enerji ihtiyacı farklıdır; beslenme planı kişiye özel hazırlanır.
İlgili Sağlık Araçları
Metabolizma Hızı Hesaplama
Vücudunuzun dinlenirken, hiç hareket etmeden bir günde harcadığı enerjiyi hesaplayın.
İnceleGünlük Protein İhtiyacı Hesaplama
Kilonuza, yaşınıza ve hareketinize göre günlük protein ihtiyacınızı gram olarak öğrenin.
İnceleGünlük Su İhtiyacı Hesaplama
Kilonuza, egzersiz sürenize ve özel durumunuza göre günde ne kadar sıvı gerektiğini görün.
İnceleVKİ Hesaplama
Boy ve kilonuzdan vücut kitle indeksinizi ve boyunuza göre sağlıklı kilo aralığını görün.
İnceleİdeal Kilo Hesaplama
Boyunuza ve cinsiyetinize göre sağlıklı kilo aralığınızı ve klasik ideal kilonuzu öğrenin.
İnceleVücut Yağ Oranı Hesaplama
Bel, boyun ve kalça ölçülerinizden vücut yağ oranınızı ve yağ kütlenizi tahmin edin.
İnceleSık Sorulan Sorular
8 soruBu araç yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı koymaz, tedavi önermez ve hekim muayenesinin yerine geçmez. Girdiğiniz bilgiler yalnızca kendi cihazınızda hesaplanır, hiçbir yere gönderilmez ve kaydedilmez.
İçerik, Koru Sağlık Grubu Web ve Yayın Kurulu tarafından Beslenme ve Diyet uzmanlarının denetiminde hazırlanmıştır.