Bir uyku döngüsü kaç dakika sürer?

Bir uyku döngüsü hafif uyku, derin uyku ve REM uykusundan oluşur ve ortalama 90 dakika sürer. Döngü süresi kişiden kişiye ve gece boyunca değişir; genellikle 80 ile 120 dakika arasındadır. Bir gece boyunca çoğunlukla 4–6 döngü tamamlanır.

Yetişkin bir insan kaç saat uyumalı?

Uluslararası uyku uzmanlarının önerilerine göre 18–64 yaş arasındaki yetişkinler için günde 7–9 saat, 65 yaş ve üzerindekiler için 7–8 saat uyku önerilir. Uyku ihtiyacı kişiden kişiye değişebilir; gündüz kendini dinç hissetmek yeterli uykunun göstergelerindendir.

Çocuklar kaç saat uyumalı?

Önerilen uyku süresi 1–2 yaşta 11–14 saat, 3–5 yaşta 10–13 saat, 6–13 yaşta 9–11 saat ve 14–17 yaşta 8–10 saattir. Küçük çocuklarda bu süreye gündüz uykuları da dahildir.

Bebekler günde kaç saat uyumalı?

Yenidoğan dönemindeki (0–3 ay) bebekler için günde 14–17 saat, 4–11 aylık bebekler için 12–15 saat uyku önerilir. Bu süre gece ve gündüz uykularının toplamıdır; bebeklerde uyku düzeni aylar içinde giderek oturur.

Uyanmak istediğiniz saatten geriye doğru 7,5 ya da 9 saat (5 ya da 6 uyku döngüsü) ve uykuya dalma süreniz kadar zaman çıkarılarak uygun yatış saati bulunur. Örneğin 07:00'de uyanmak isteyen ve 15 dakikada uykuya dalan biri için yatış saati 23:15 ya da 21:45'tir.

Uykuya dalmak ne kadar sürer?

Sağlıklı yetişkinlerin çoğu yatağa girdikten sonra 10–20 dakika içinde uykuya dalar. Uykuya dalmanın düzenli olarak 30 dakikadan uzun sürmesi ve bunun gündüz yorgunluğa yol açması hekim tarafından değerlendirilen bir durumdur.

Uyku döngüsünün ortasında uyanınca neden yorgun hissedilir?

Derin uyku sırasında uyanıldığında beynin tam uyanıklığa geçmesi zaman alır; bu duruma uyku ataleti denir ve sersemlik hissi yaratabilir. Bir döngünün sonuna, hafif uyku dönemine denk gelen uyanışlarda bu his daha az yaşanabilir.

Gündüz uykusu ne kadar olmalı?

Yetişkinlerde kısa bir gündüz uykusu için genellikle 20–30 dakika önerilir. Daha uzun gündüz uykuları derin uykuya geçişe ve uyanınca sersemlik hissine yol açabilir; öğleden sonra geç saatte uyumak ise gece uykuya dalmayı zorlaştırabilir.

Hastanelerimiz WhatsApp

Çağrı Merkezi 0312 911 77 77 E-Posta info@koruhastanesi.com

Online Randevu Online Sonuç

Uyku Saati Hesaplama

Uyanmak istediğiniz saate göre ne zaman yatmanız gerektiğini ya da yatış saatinize göre ne zaman uyanmanın daha kolay olacağını uyku döngülerine göre öğrenin.

Bilgilerinizi Girin

Hesaplama türünü seçip saati girin. Uykuya dalma sürenizi biliyorsanız değiştirebilirsiniz.

Hesaplama

Bu saatte uyanmak istiyorumBu saatte yatacağım

Saat

Uykuya dalma süresi

Yaş isteğe bağlı

yıl

Yaşınıza göre önerilen uyku süresini görmek için

Sonucunuz burada görünecek

Bilgileri girip Hesapla düğmesine dokunun.

Hesaplama Yöntemi

Uyku Saati Nasıl Hesaplanır?

Uyku, her biri yaklaşık 90 dakika süren döngülerle ilerler. Bir döngünün sonunda uyanmak, derin uykunun ortasında uyanmaktan daha kolaydır.

Yatış saati

Yatış = Uyanma saati − Uykuya dalma süresi− Döngü sayısı × 90 dakika

Örnek07:30'da uyanmak isteyen ve 15 dakikada uykuya dalan biri için yatış saati 5 döngüde 23:45, 6 döngüde 22:15 olur.

Yatış saatine göre hesapta aynı süreler ileri doğru eklenir.

Önerilen Süreler

Yaşa Göre Günlük Uyku İhtiyacı

Uluslararası uyku uzmanlarının yaş gruplarına göre önerdiği süreler (gündüz uykuları dahil).

Yaş grubu	Önerilen uyku
Yenidoğan (0–3 ay)	14 – 17 saat
Bebek (4–11 ay)	12 – 15 saat
1 – 2 yaş	11 – 14 saat
3 – 5 yaş	10 – 13 saat
6 – 13 yaş	9 – 11 saat
14 – 17 yaş	8 – 10 saat
18 – 64 yaş	7 – 9 saat
65 yaş ve üzeri	7 – 8 saat

Uyku ihtiyacı kişiden kişiye değişir; gündüz dinç hissetmek yeterli uykunun önemli bir işaretidir.

Uyku Düzeni

Daha İyi Uyumak İçin Nelere Dikkat Edilir?

Uyku düzeni, uyku süresi kadar kaliteyi de etkiler.

Düzenli saatler

Her gün aynı saatte yatıp kalkmak vücudun saatini dengede tutar.

Ekran ve ışık

Yatmadan önceki saatte ekranlardan uzak durmak ve odayı karanlık tutmak uykuyu kolaylaştırır.

Kafein ve akşam yemeği

Öğleden sonra kafeinden, yatmaya yakın ağır yemeklerden kaçınmak uykuyu olumlu etkiler.

Hareket

Gün içinde düzenli hareket gece uykusunu destekler; yoğun egzersizi yatmaya yakın yapmamak uykuyu kolaylaştırır.

Gündüz uykusu

Gündüz uyunacaksa 20–30 dakikayı geçmemek ve akşama yakın uyumamak gece uykusunu korur.

Sürekli uyku sorunları

Uzun süren uykusuzluk, yüksek sesli horlama ya da uykuda nefes durması hekim tarafından değerlendirilir.

Diğer Araçlar

İlgili Sağlık Araçları

Metabolizma Hızı Hesaplama

Vücudunuzun dinlenirken, hiç hareket etmeden bir günde harcadığı enerjiyi hesaplayın.

İncele

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Yaş, boy, kilo ve hareket düzeyinize göre kilonuzu korumak için günlük kaloriyi öğrenin.

İncele

Günlük Su İhtiyacı Hesaplama

Kilonuza, egzersiz sürenize ve özel durumunuza göre günde ne kadar sıvı gerektiğini görün.

İncele

VKİ Hesaplama

Boy ve kilonuzdan vücut kitle indeksinizi ve boyunuza göre sağlıklı kilo aralığını görün.

İncele

Bebek Kaç Aylık Hesaplama

Bebeğinizin yaşını ay, hafta ve gün olarak; erken doğduysa düzeltilmiş yaşını öğrenin.

İncele

Adet Günü Hesaplama

Son adet tarihinizden yola çıkarak sonraki adetlerinizi ve yumurtlama günlerinizi görün.

İncele

Tüm sağlık araçları

Sık Sorulan Sorular

8 soru

Bu araç yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı koymaz, tedavi önermez ve hekim muayenesinin yerine geçmez. Girdiğiniz bilgiler yalnızca kendi cihazınızda hesaplanır, hiçbir yere gönderilmez ve kaydedilmez.

İçerik, Koru Sağlık Grubu Web ve Yayın Kurulu tarafından Nöroloji ve Göğüs Hastalıkları bölümleri hekimlerinin denetiminde hazırlanmıştır.

Yayın tarihi: 25 Ekim 2026 Son güncelleme: 25 Ekim 2026